{"id":66903,"date":"2023-02-02T08:42:06","date_gmt":"2023-02-02T07:42:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ricettepercucinare.com\/magazine\/?p=66903"},"modified":"2023-02-02T08:42:06","modified_gmt":"2023-02-02T07:42:06","slug":"i-migliori-cibi-da-assumere-per-chi-gioca-a-basket","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ricettepercucinare.com\/magazine\/2023\/02\/i-migliori-cibi-da-assumere-per-chi-gioca-a-basket.htm","title":{"rendered":"I migliori cibi da assumere, per chi gioca a basket !"},"content":{"rendered":"

Il gioco del basket <\/b>ha acquisito, soprattutto nei confronti del mercato non americano, una grande importanza e una potente attrattivit\u00e0 nel corso degli ultimi anni, diventando uno degli sport pi\u00f9 seguiti anche al di fuori del contesto di riferimento<\/b>. Ad oggi, guardando ad alcuni paesi come l’Italia, ci si appassiona sempre di pi\u00f9 al basket, seguendo tutte le possibili componenti che rendono questo sport amato e seguito in differenti ambienti: che si tratti degli appassionati di basket che vogliono seguire la pallacanestro in televisione o in streaming, per mezzo di tutte le piattaforme che permettono di offrire dirette notturne dalla NBA americana<\/b>, fino a coloro che vogliono divertirsi attraverso i pronostici e le quote basket<\/span><\/a>, passando per coloro che amano giocare a pallacanestro all’interno di scuole, campetti o addirittura arene<\/b>. Insomma, il gioco del basket \u00e8 diventato sempre pi\u00f9 celebre e radicato, per questo motivo vale la pena approfondire anche uno degli aspetti meno piacevoli ma, allo stesso tempo, pi\u00f9 interessanti di questo sport: l\u2019alimentazione che dovr\u00e0 essere seguita<\/b> al fine di rendere al meglio all’interno di una partita e, soprattutto, di mantenere una buona condotta fisica quando si pratica lo sport in questione. Ecco quali sono gli alimenti che dovranno essere assunti e la dieta che \u00e8 giusto seguire giorno per giorno.<\/p>\n

L\u2019importanza dell\u2019alimentazione nel gioco del basket<\/h2>\n

\"arancini<\/p>\n

L’alimentazione, per un giocatore di basket, \u00e8 fondamentale per differenti motivi, che riguardano non soltanto la tenuta fisica all’interno di un match<\/strong>, ma anche la grande intensit\u00e0 che il basket richiede per una particolare tipologia di approccio al match chiamato stop and go; <\/b>si tratta di un’attivit\u00e0 fisica che, nel basket, \u00e8 fondamentale, in virt\u00f9 del fatto che un match si svolge sulla base di numerosi scatti e momenti di staticit\u00e0<\/b>. A differenza del calcio, dunque, in cui bisogna essere sempre in movimento, il basket \u00e8 uno sport che richiede una grande capacit\u00e0 di accelerare e decelerare, dunque l\u2019alimentazione dovr\u00e0 essere differente in virt\u00f9 di un consumo energetico da dosare al meglio.<\/p>\n

Il fabbisogno alimentare di un giocatore di basket<\/h2>\n

Sulla base delle informazioni precedentemente fornite, risulta essere necessario considerare, all’interno della corretta alimentazione di chi gioca a basket, un consumo di carboidrati<\/b> particolarmente elevato, dal momento che chi pratica questo sport consuma circa il 60% del fabbisogno giornaliero di carboidrati.<\/b> Quanto ai grassi, soprattutto per quel che concerne la massa grassa che dovr\u00e0 essere tenuta sotto controllo costantemente, l’apporto non dovr\u00e0 superare il 15%, mentre il 25% del fabbisogno giornaliero di chi gioca a basket sar\u00e0 destinato a proteine e vitamine. A questo punto, risulta essere necessario considerare che, dunque, i cibi che dovranno essere maggiormente assunti da parte di chi gioca a basket siano cereali, frutta, verdura, oltre che carne e pesce<\/a><\/b>, che permettono di garantire anche un importante apporto di ferro e calcio, fondamentali per la tenuta fisica durante il match.<\/p>\n

La dieta tipo di un giocatore di basket<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Dopo aver indicato quale debba essere l’apporto energetico e alimentare di chi gioca a basket quotidianamente, si pu\u00f2 delineare anche una potenziale dieta<\/b>, pur considerando che, comunque, la scelta dei cibi dovr\u00e0 essere pur sempre oggetto di una valutazione da parte di medici e personal trainer,<\/b> che realizzeranno un piano alimentare specifico in base alle componenti e alle caratteristiche di un soggetto. All’interno di una giornata tipo, ad esempio, la colazione pu\u00f2 essere realizzata sulla base di latte<\/b> e cereali<\/b>, che permettono di offrire il giusto apporto di calcio e di carboidrati, mentre per lo spuntino si potr\u00e0 puntare sul salato, con un toast con prosciutto o altri insaccati<\/b>, in modo da introdurre una buona quantit\u00e0 di carni rosse all’interno della propria dieta.<\/p>\n

A pranzo la scelta potr\u00e0 ricadere sulla pasta<\/b>, da accompagnare ad un insalata o ad altre tipologie di verdure, mentre nello spuntino del pomeriggio si potr\u00e0 scegliere il dolce con marmellata o altre confetture o frutti; <\/b>infine, durante la cena, si potr\u00e0 optare su carni bianche, come il pollo<\/b>, o assumere nuovamente carni rosse<\/b>, pur stando attenti a non eccedere con la quantit\u00e0 di queste ultime all’interno della propria dieta.<\/p>\n

\"tagliatelle<\/p>\n

Importante, in ogni caso, limitare al minimo l’apporto lipidico<\/b> all’interno del proprio programma alimentare, dunque \u00e8 fondamentale non friggere cibi e non condirli particolarmente<\/b>, spesso prediligendo anche cotture bollite o grigliate per quel che concerne le verdure che si assumono. Prima di un match, invece, \u00e8 fondamentale tenersi leggeri, in modo da non sentirsi appesantiti durante una partita che richiede un grande sforzo fisico. La sera prima di un match \u00e8 importante attenersi ad una cena leggera, prediligendo carni bianche, mentre precedentemente all’allenamento pre match sar\u00e0 fondamentale mangiare al massimo uno yogurt<\/b> o addirittura digiunare. A seguito di un match, invece, \u00e8 fondamentale reintegrare sali minerali e liquidi<\/b>, che durante una partita di basket si perdono in maniera consistente, spesso facendo decrescere il proprio peso, in virt\u00f9 di una perdita di massa particolarmente consistente. Si tratta, in ogni caso, di un fattore assolutamente normale all’interno di un match di basket, dunque bisogner\u00e0 assumere almeno 250 cl di acqua mescolata con sali minerali.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il gioco del basket ha acquisito, soprattutto nei confronti del mercato non americano, una grande importanza e una potente attrattivit\u00e0 nel corso degli ultimi anni, diventando uno degli sport pi\u00f9 seguiti anche al di fuori del contesto di riferimento. Ad oggi, guardando ad alcuni paesi come l’Italia, ci si appassiona sempre di pi\u00f9 al basket,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66648,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2742,2971],"tags":[84,97,136,175,1723],"class_list":["post-66903","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-e-nutrizione","category-menu-footer","tag-carne","tag-cereali","tag-dieta","tag-frutta","tag-sport"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t