{"id":34307,"date":"2013-03-11T15:57:28","date_gmt":"2013-03-11T14:57:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ricettepercucinare.com\/magazine\/?p=34307"},"modified":"2018-05-17T20:10:26","modified_gmt":"2018-05-17T18:10:26","slug":"la-dieta-dash-dagli-usa-trucchi-ed-astuzie-per-perdere-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ricettepercucinare.com\/magazine\/2013\/03\/la-dieta-dash-dagli-usa-trucchi-ed-astuzie-per-perdere-peso.htm","title":{"rendered":"La dieta Dash: dagli USA, trucchi ed astuzie per perdere peso"},"content":{"rendered":"

\"IMG_insalatadiriso\"<\/a><\/h3>\n

Tempo di primavera, tempo di dieta<\/h3>\n

Ormai l’inverno \u00e8 agli sgoccioli e la tanto temuta prova costume si avvicina settimana dopo settimana. Molte di noi, proprio in questi giorni, si stanno ponendo il problema di dover o voler perdere qualche chilo e nello specifico di voler assottigliare o minimizzare qualche parte del proprio corpo leggermente abbondante o antiestetica. C’\u00e8 chi si affida al sesto senso<\/strong> e si mette a dieta semplicemente abolendo dalla propria alimentazione quotidiana dolci, grassi, insaccati, alcolici, lasciando spazio a frutta e verdura fresca; c’\u00e8 chi preferisce mettersi nelle mani di un nutrizionista<\/strong>, seguendo alla lettera le direttive e le prescrizioni da lui assegnate; c’\u00e8 chi invece acquista libri o si informa online<\/strong>, andando a seguire la corrente che meglio gli o le ispira. Insomma, i modi per mettersi a dieta e per ritrovare la forma fisica perduta ci sono, basta scegliere il proprio e condirlo con una buona dose di forza di volont\u00e0.<\/p>\n

La dieta DASH: principi fondamentali<\/h3>\n

Anche se non sembra, il mondo della dietologia e delle diete \u00e8 soggetto a mode e tendenze, proprio come accade al mondo del fashion, del food, del mobile, e chi pi\u00f9 ne ha pi\u00f9 ne metta. Se a suo tempo hanno spopolato la dieta a zona, la dieta dissociata, la dieta Dukan o la dieta tisanoreica<\/strong>, oggi l’ultima tendenza in fatto di diete giunge da oltreoceano, ed \u00e8 un’idea tutta a stelle e strisce. Si tratta della dieta Dash che, non spaventatevi, non prevede l’ingestione di alcun tipo di detersivo, ci mancherebbe! Dash \u00e8 un acronimo, che sta per Dietary Approaches to Stop Hypertension<\/strong>. Si tratta di una dieta il cui obiettivo \u00e8 quindi quello di calmare o debellare l’ipertensione e, com’\u00e8 intuitivo pensare, prevede una drastica riduzione del sale. Ma non solo: i precetti di questa dieta, se seguiti a dovere, consentono di donare un nuovo sprint all’organismo, con effetti benefici sull’apparato cardiocircolatorio e sul cuore e sui valori del sangue, che ne traggono assoluto giovamento. Addio quindi rischio di diabete, accumulo di tossine e senso di pesantezza. Ma come si ottiene tutto ci\u00f2? Torniamo per un momento al nome di questa dieta: Dash, il cui senso dell’acronimo abbiamo gi\u00e0 illustrato, significa, in poche parole “poco di tutto”. Mangiare poco di tutto<\/strong> (non di tutto un p\u00f2!) significa quindi:<\/p>\n

    \n
  • assumere 2000 calorie al giorno, e nello specifico:<\/span><\/li>\n
  • 6-8 porzioni di cereali (cio\u00e8 circa 50 gr di pasta, riso o pane)<\/li>\n
  • 4-5 porzioni di verdura (cio\u00e8 circa 50 gr di broccoli, patate, pomodori…)<\/li>\n
  • 2-3 porzioni di latticini magri<\/li>\n
  • 6 porzioni di carne magra o pesce<\/li>\n
  • legumi<\/li>\n
  • frutta<\/li>\n
  • dolci: fino a 5 porzioni a settimana<\/li>\n<\/ul>\n

    Insomma, questa dieta ci sembra abbastanza equilibrata perch\u00e8 non abolisce drasticamente nessun tipo di alimento o di sostanza e consente di mantenere una dieta varia ma moderata. Ovviamente, per ottenere i benefici sperati, vi ricordiamo di aggiungere opportunamente anche una bella dose di attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Viene direttamente dagli Usa, ha il nome di un detersivo ma non ha nulla a che fare con il bucato: \u00e8 la dieta Dash, la dieta del momento che promette ottimi successi mangiando “di tutto un p\u00f2”.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":27774,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2742,2526,15,2741],"tags":[136,2592],"class_list":["post-34307","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-e-nutrizione","category-donna","category-mangiare-sano-bio","category-salute-donna","tag-dieta","tag-dimagrire"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t